Los diez consejos para potenciar su sistema inmune

¿ Acostumbras a enfermar siempre y en todo momento? ¿Tener una nariz que gotea todo el invierno? Descubra nuestros diez consejos prácticos para aumentar el sistema inmunitario inmunitarias y contribuir a nuestro cuerpo a defenderse de las infecciones víricas y bacterianas.

Mantenga su inmunidad a lo largo de todo el año

¿Cuándo tiene que estimular primordialmente su sistema inmune.? "En cada cambio de estación o bien en periodos de agobio, mas asi mismo en los viajes, en el momento en que podemos enfrentarnos a nuevas bacterias a las que nuestro organismo no está habituado ", sugiere Ysabelle Levasseur, dietista-nutricionista en París y Cannes.
Aumentar el sistema inmune a traves de una dieta diferente y balanceada asi mismo debes a la gente que se enferman muy a menudo sometidas an un regimen con antibióticos, que tienen la posibilidad de desestabilizar la flora intestinal, o bien a tratamientos farmacológicos de que manera la quimioterapia.
Y finalmente, para comunmente con una dieta bastante rica en azúcares o bien proteínas animales, asi mismo es esencial ofrecer atención a su sistema inmune.

Guardar la flora intestinal

Mantener las defensas empieza por... ¡la alimentación! "El 70% de nuestro sistema inmune. esta en el intestino. De este modo que el intestino es la primera barrera de defensa de nuestro sistema inmunitario", ensena la dietista-nutricionista.
Nuestra flora intestinal (o microbiota) está poblada por miles y miles de millones de bacterias: algunas de las buenas, otras no tanto... "Una flora intestinal desequilibrada estimula las infecciones", afirma Ysabelle Levasseur. Por consiguiente, es importante guardar la estabilidad de la flora intestinal y reponerla con bacterias buenas para guardar sus defensas. Los articulos fermentados aportarán a la flora intestinal bacterias buenas: ¡los conocidos probióticos! "Estas bacterias buenas nos ayudarán a mantener una mas grande resistencia a las infecciones", aconseja la dietista-nutricionista.
Algunas de las ideas de articulos fermentados: yogures, chucrut, pepinillos, miso (una pasta de soja fermentada)...
Alguna de las ideas de bebidas fermentadas: kéfir y kombucha

Llénate de energias

Nuestro sistema inmune está formado por los glóbulos blancos, eminentemente los linfocitos. Su papel es considerable. Son las que defienden nuestro organismo contra las infecciones y las dolencias. "Para que el sistema inmunologico funcione de manera óptima, es considerable llevar una dieta rica en alimento antioxidantes. Estas energias activan la producción de células del sistema inmune., de que forma los linfocitos B y T y los macrófagos, que son importantes para la producción de anticuerpos que podrian borrar los microbios o bien las bacterias malas", ensena Ysabelle Levasseur.

Vitamina C

Un estudio1 demostro que la vitamina C disminuye tanto la gravedad asi como la duración de los constipados. Asi mismo es sustancial para la renovación de los glóbulos blancos.
¿Dónde se tiene la posibilidad de hallar la vitamina C en los articulos? En las verduras crudas (coles, pimientos, etc. ), las frutas crudas de que manera los cítricos, las frutas exóticas o bien los frutos colorados...
Vea los productos mucho mas ricos en vitamina C

Vitamina D

Un estudio2 demostro que la falta de vitamina D está asociada an un mas reconocible compromiso de patologias infecciosas.
¿Dónde obtener vitamina D en la dieta? En pescados grasos de que forma el hígado de bacalao, la caballa, las sardinas, el arenque, las anchoas, etc.
Paran una mayor asimilación de la vitamina D, "15 minutos de exposición al sol cada dia en los dos brazos y en la cara favorecen fijar la vitamina D", indica que se debe Ysabelle Levasseur.
Vea los articulos mucho mas ricos en vitamina D

Energias A y Y tambien

"La vitamina A posee un papel sustancial. Contribuye, en su acción con la vitamina Y tambien, al buen funcionamiento del sistema inmunitario", subraya la dietista-nutricionista.
¿Dónde localizar vitamina A en los productos? En los despojos, las zanahorias, los boniatos, la calabaza, las espinacas y la berza....
¿Dónde se tiene la oportunidad de hallar la vitamina Y tambien en los articulos? En el aceite de avellana, los frutos secos, los cereales...

Zinc

"Una carencia de zinc desgasta de manera directa el sistema inmunitario", asegura Ysabelle Levasseur, dietista-nutricionista. En efecto, el zinc es un mineral clave en la lucha contra las infecciones. Procede de forma directa en el buen desempeño del timo, órgano responsable de la producción de glóbulos blancos y anticuerpos.
¿Dónde obtener zinc en la dieta? En carnes blancas y rojas, pescados, mariscos, huevos, etc.

Magnesio

"El magnesio ayuda an alentar la producción de glóbulos blancos", ensena Ysabelle Levasseur, "y tienes que en el momento en que se está cansado o bien estresado y, por lo tanto, es mucho mas susceptible a las infecciones".
Magnesio: ¿dónde encontrarlo en los productos? Brotes de cereales, frutos secos, semillas oleaginosas, verduras secas...
Vea los articulos mucho mas ricos en magnesio

Hierro

"El hierro aumenta el sistema inmune. Es un elemento crucial para el buen funcionamiento del cuerpo: transporta el oxígeno en el organismo, interviene en la formación de glóbulos colorados y en la regeneración de los linfocitos", describe Ysabelle Levasseur.
La falta de hierro perjudica primordialmente a las mujeres y a los niños. "Los niños con deficiencias de hierro poseen un incremento bastante notable del peligro de enfermedad", subraya la dietista-nutricionista. En particular, existen el compromiso de infecciones muy comunes, asi como las infecciones de oído.
Hierro de origen animal: ¿dónde encontrarlo en los productos? En la carne (especialmente la roja), la morcilla, los despojos de que manera el hígado, el marisco, el pescado, los mejillones, etc.
El hierro de las plantas: ¿dónde encontrarlo en los articulos? En las verduras secas, las algas, etc. No obstante, hablamos de hierro no hemo, es decir, que el cuerpo lo absorbe peor que el hierro animal. Para aumentar su absorción, opta por la vitamina C en exactamente la misma alimento: incrementa la absorción del hierro presente en los vegetales.
Tasa de absorción de hierro:
Hierro hemo (de origen animal): 20/30
Hierro no hemo (procedente de plantas): 2/5
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Selenio

"El selenio contribuye al funcionamiento habitual del sistema inmune, puesto que actua con la vitamina C para regenerar las células del sistema inmune.. Asi mismo modula las reacciones inflamatorias y tambien inmunitarias", ensena Ysabelle Levasseur.
Selenio: ¿dónde encontrarlo en los articulos? Una nuez de Brasil grande es bastante para proporcionar la ingesta diaria aconsejada paran un adulto. Otras fuentes de selenio son el marisco y el pescado.

Achicar los grados de agobio

Los estudios científicos3 han confirmado que el agobio crónico tiene la opcion de afectar el buen funcionamiento del sistema inmune. La secreción excesiva y prolongada de cortisol (la hormona del estrés) dispone de la oportunidad unica de achicar el sistema inmune del sistema inmune..
Practicar una ocupacion física regular
La profesion física regular disminuye las hormonas del agobio y fortalece el sistema inmunitario4-5 a lo largo de y tras el ejercicio. Esto no sólo disminuye el peligro de contraer un virus, sino asi mismo disminuye la gravedad de los síntomas y acelera la recuperación de una infección. Mas cuidado: el ejercicio elevado tiene la posibilidad de agotar las defensas.

Reposar bien

La fatiga y la carencia de sueño desgastan el cuerpo. La gente que se enferman muy a menudo con una baja calidad de sueño son mucho mas vulnerables a las infecciones y estan teniendo una respuesta inmunitaria mucho mas débil que las que desempenan una aceptable calidad de su